課程分類
您當前的位置:西安成習網 >西安資格認證學習網 >西安健身教練學習網 >那些腹肌男是怎么煉成的?

西安健身教練學習網

那些腹肌男是怎么煉成的?

發布時間:2019-06-17 09:55:51 已幫助:17人

那些腹肌男是怎么煉成的?

腹肌是需要逐漸“負重”的刺激才能增長肌纖維,從而促進增長肌肉。其實呢,我們的訓練規則很明確,像其它的肌群一樣,腹肌也需要某種形式的漸進負荷訓練。
那些腹肌男是怎么煉成的?

  腹肌是需要逐漸“負重”的刺激才能增長肌纖維,從而促進增長肌肉。其實呢,我們的訓練規則很明確,像其它的肌群一樣,腹肌也需要某種形式的漸進負荷訓練。腹肌鍛煉最好的方法就是離心訓練:這可以加讓你添加一些額外的負荷,也能將那些被忽視的高門檻運動單位開發出來。

  腹肌實際上就是???

  腹直肌是由慢肌纖維和快肌纖維組成的(各占一半),用于增強腹部力量。因此,它不是為耐力而生的肌肉,因此不應該完全像訓練耐力肌那樣訓練。

  人體大約有35塊不同的核心肌肉附著在脊柱和骨盆上。如果你想脫掉肚子上那層“外衣”,露出像職業員一樣的巧克力腹,你得了解一些事情。

  你可能覺得腹肌在每組20-25次的訓練中感覺也很好,但事實上腹肌在較低次數的訓練中感覺可能會更強烈。你可以嘗試一組10-15次,偶爾也可以試試6-8次。也有一些研究表明,離心訓練可以開發高門檻運動單位,促進II型快肌纖維優先肥大。如果你已經花了很多時間把你的六塊腹肌當作耐力肌來訓練,刺激I型肌纖維,當你開始增加負重,做一些離心訓練時,腹肌將會獲得更大的增長。

  其實離心訓練增肌

  當肌纖維處于離心收縮階段(逐漸伸展)時,肌纖維會產生力。這是一種彈性結構,通過抗拉伸而產生力,而不是利用能量來移動。離心訓練會產生大量的機械張力和肌肉損傷,而這些機制被認為是促進肌肉肥大的強力推進器。

  如果使用更大的負重或花更長的時間專注于運動中的離心階段,比起典型的向心-離心等比重運動,你可能會得到更多的肌肉增長。這一觀點也是得到研究證實的。

  大家值得注意的是,幾乎沒有科學研究反對離心持續張力的技術,它能讓肌肉肥大是有道理的。如果你對于花4秒或更多的時間在離心過程有所懷疑,至少試著在離心過程中做到2秒的對抗阻力。

你還在猶豫什么?你還在迷茫嗎?你還在畏懼你的未來嗎?以上就是小成習為你書寫的關于健身的一些事,當然啦,想要了解報名健身培訓班請找準「西安懷特教育」,與客服人員進行咨詢,關注小成習,我們一同學習一同成長!


新疆35选7历史开奖结果